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自行车骑行姿势

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发表于 2019-12-18 17:26:58 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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骑自行车旅行已经是越来越时尚环保的运动了,也有越来越多的人参与到这项运动中来,这是件好事。骑自行车既环保又健康,骑车旅行还能沿路欣赏风景,可为一举多得。

然而骑自行车运动并非简单一踩就走,自行车骑行姿势还是很讲究的。正确的骑行姿势方式可以最大限度的节省体力,防止你身体受伤害。正确的骑行姿势,首先就要运用好黄金肌肉群。这包括运用好股四头肌,股二头肌,臀大肌,腰肌。合理的运用这些肌肉群,就要遵循这样的步骤来练习。

在有条件的情况下运用骑行装备把自行车用立式架起空转练习,也可以慢慢骑行中练习。

练习时坐上自行车,开始练习,注意先收缩小腹,再把骨盆立起,把背弯曲成拱型,扶车头的手肘部稍微弯曲,抬高脚踝踩脚踏板。

第一步 缩小肚子小腹,立起骨盆

用手按压收腹,坐骨自然会立起,记得要保持正常姿势。收小腹接下来就是立骨盆,骨盆立起后就可以发动到抬腿的肌肉,并且避免耻骨压迫到会阴部位。

第二步 弯腰拱背

保持收腹立骨盆的姿势,从胸心往前折弯,把背弯曲,胸椎的12节处,会形成脊椎弯曲,这个点正好是连接大腿骨上的腰肌。抬腿的动作会拉动到腰肌,髁肌,股直肌,这些踩踏动作主要肌肉群。所以,一定要确立好立骨盆,弯腰拱背的骑车习惯,这样才能更好的发挥肌肉群的作用达到省力效果。

第三步 手肘微弯,减震

如果手肘伸直,会把重心落在手臂和肩膀上,骑行一段时间后,会造成肩膀与颈部的酸痛,容易疲劳,所以必须保持手肘微弯。这样做有两个目的。

手肘微弯曲后,就可把重心加诸于踏板的轴心上,转成驱动力,踩踏力量可直灌而下,力量不损失。

当重心不在手把上,而在脚踏板上时,手肘微弯不但可吸收由地面传来的震动,而且会让人不疲劳,更感安全,不怕被震落,自然弯曲减震。

第四步 提高脚踝

目的在于迫使股关节的可动空间更大,当大腿可以抬高时,则有充分空间,引爆黄金肌肉群。

按照这些步骤慢慢的练习,切记要开始练习要慢慢来,等到肌肉群记忆了运动的节奏规律,在慢慢加快速度。

当把正确的姿势在骑行过程中养成习惯后,即使长时间骑行旅行也会变得轻松。
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    发表于 2020-1-2 07:26:01 | 显示全部楼层
    不错
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    发表于 2020-1-3 09:26:06 | 显示全部楼层
    专业
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    发表于 2020-1-3 14:14:57 | 显示全部楼层
    帅气
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    GMT+8, 2020-1-28 09:52

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